GBTP 2020 WEBZINE FIRST HALF

눈 운동 생활화하기

몸이 천냥이면 눈이 구백냥이라는 속담처럼 눈은 아주 중요한 신체기관입니다.
나이가 들면 신체에서 변화를 느끼게 되는데 그러한 현상을 노화라고 하지요. 눈의 노화는 노안이라고 하는데요.
조금씩 짬을 내어 눈 운동을 해주는 것도 눈 건강에 좋은 방법입니다. 몸도 운동을 해주며 피로를 풀고 건강하게 하듯이
눈 운동 또한 피로를 풀어주고 시력 회복 효과 및 눈 건강을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

눈 스트레칭

1. 자세를 바르게 하여 두 눈 앞에 검지 손가락을 세웁니다.자세는 고정한 채 손가락만 천천히 멀리 떨어뜨렸다가 가까이 했다가를 반복합니다.
2. 눈을 크게 뜬 후에 위, 아래, 양 옆, 대각선 방향으로 눈을 움직여주세요. 눈 근육의 긴장이 풀리며 스트레칭 하는 효과를 얻을 수 있습니다.

눈 마사지

감염의 위험이 있기 때문에 손을 깨끗하게 씻은 후에 마사지를 해야 합니다.

1. 두 손을 비벼 열을 낸 후에 손바닥으로 눈 주위를 부드럽게 눌러줍니다.
2. 손가락으로 눈 주위의 뼈를 따라 지긋이 약하게 눌러주며 마사지합니다.
3. 주변 관자 놀이도 눌러주며 눈 주변의 근육을 풀어주면 좋습니다.

잠들기 전까지 하루종일 쉴 수 없는 눈! 간단하지만 매일 꾸준한 습관으로 눈이 좋아지는 효과를 얻을 수 있는데요!
하루 10분의 투자로 노안도 예방하고 눈을 건강하게 유지하시기 바랍니다!

거북목 증후군

최근 무의식적으로 고개를 앞으로 숙이고 하는 스마트 폰과 같은 전자기기가 보급화 되면서 많은 분들이 거북목 증후군에 시달리고 있습니다. 특히 직장인들은 구부정한 자세로 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하기도 하고 높이가 맞지 않는 책상과 의자를 사용하는 등 거북목 증후군에 노출되기 쉽습니다. 거북목 증후군이란 쉽게 말해 머리를 숙이지 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세를 말합니다.
거북목 자세는 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지는 방향으로 배열되고 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 전체적으로 목뼈 전만이 소실되고 머리가 숙여지지 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세를 말합니다.
과거에는 나이가 들거나 근육이 없어질수록 발병하였지만 디지털 기기가 일상 속으로 깊숙하게 들어오면서 부터는 연령과 성별과 관계없이 호발 되고 있습니다.

거북목 증후군 증상

고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3킬로그램의 하중이 더 걸립니다. 거북목이 있는 사람들은 최고 15킬로그램까지 목에 하중이 있을 수 있는데요. 그러다보니 뒷목과 어깨가 결리고 아플 수 있습니다. 또한 이런 상태가 장기적이 될 경우 근막통증 증후군이 생겨 올바른 자세를 취하고 있을 때에도 통증은 지속될 수 있습니다. 그리고 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려서 두통이 생길 수 있습니다. 이러한 통증은 수면을 방해해서 금방 피로해지는 등 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 거북목 증후군은 목 디스크 같은 질병으로 악화 되는 경우가 있기 때문에 통증이 심하거나 장기간 지속될 경우 전문가를 통한 상담과 치료를 받는 게 좋습니다.

거북목 자가진단

거북목 증후군은 자가진단이 가능합니다. 바르게 서서 귀의 중간 부분을 잡고 아래로 일직선의 선을 그어 보세요. 어깨중간이 같은 수직선상에 있으면 올바른 자세입니다. 하지만 그 선이 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 나와 있다면 거북목이 진행 중이란 의미입니다.

거북목 증후군 예방법

1. 컴퓨터 사용 환경을 개선시켜 주세요. 컴퓨터 모니터의 높이는 눈높이에 맞추도록 합니다. 화면이 낮으면 등과 목을 수그리게 되기 때문입니다. 작은 화면을 사용하면 고개가 앞으로 빠지게 되므로 모니터 화면을 큰 것을 사용하고 글자의 크기는 크게 합니다. 마우스와 키보드를 몸에 가까이 붙여서 사용합니다. 팔꿈치를 기대려고 책상에 팔을 올리고 키보드와 마우스를 멀리 두는데 이러면 어깨와 목이 앞으로 빠지게 됩니다.
2. 화면에 최대한 멀리 떨어져서 작업하세요. 화면이 너무 가까울 경우 목이 과도하게 굽어질 수 있으니 화면을 너무 붙이고 사용하지 말아주세요.
3. 운전할 때 후방 거울을 조금 높게 맞추도록 합니다. 후방 거울을 보려고 할 때마다 고개를 높이게 돼서 도움이 됩니다.
4. 걸을 때는 뒷짐을 지고 바른 자세를 유지하고 걸어주세요. 가슴을 천장 방향으로 향하게 하려고 노력합니다. 이러면 어깨는 자연히 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡힙니다.
5. 30분에 한번 정도 스트레칭을 통해 목의 근육을 풀어주세요.

• 1
  한손으로 서서히
  머리당겨주기(좌우)
• 2
  한쪽 팔을 머리 뒤로 구부려
  반대 팔로 눌러주기(좌우)
• 3
  한쪽 팔 머리 뒤로 구부려
  손목당기기(좌우)
• 4
  한쪽 팔 몸 쪽으로 굽혀
  반대 팔로 당겨주기(좌우)
• 5
  손바닥 펴서
  서로 밀어주기
• 6
  팔 벌려 등 쪽으로
  상체 펴주기
• 7
  목뒤로 깍지 끼어
  몸통 뒤로 젖히기
• 8
  양손 머리위로 올려
  고개 숙이기
• 9
  양팔을 교차하여 어깨에
  손바닥대고 몸통 돌리기(좌우)
• 10
  손바닥 이마에 대고 고정 시킨 후 앞으로 밀기
• 11
  앉아 몸통 비튼 자세에서 동일한 방향으로 목 회전시키기(좌우)
• 12
  어깨 힘 빼고 위, 아래로 올렸다 내리기(각각 10초씩)
• 13
  양손을 어깨에 올린 후 팔꿈치 마주치게 하기
• 14
  엎드린 자세에서 한쪽 팔꿈치 들어올리기
• 15
  앉은 자세에서 허리 숙여 몸통 굽히기

(사진출처 : 울주군 보건소)